来自 金沙js77888 2019-06-03 12:41 的文章
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腰部也是容易受伤的部位

乒乓球作为国球,有着相当的群众基础,健身价值不必多言,方法不当容易受伤也已经是共识。不过您知道打乒乓球有哪些部位更容易受伤吗?省体育局体科所副研究员周君一介绍,乒乓球爱好者身体6个部位最易出现运动损伤。

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哪6个部位容易受伤

  周君一说,乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。

  由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位;尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。“肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。”此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

  作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。“发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。”

  相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。“背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。”周君一说,“膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,我们打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。”

如何预防此类伤病

  周君一说,造成打乒乓球受伤的因素很多,比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。不过如果平时做好预防措施,可以在很大程度上避免伤病的发生。“首先要提醒大家,凡事过犹不及,打乒乓球也不能过量。当然,是否过量视个人情况而定。一般每次练习30-40分钟,心率在120-130次/分左右,就可以达到锻炼效果,对于有心血管疾病的患者则另当别论。”周君一说,“另外,平时的力量训练也很关键,更强大的肌肉可以减小受伤的概率,尤其是几个容易受伤的部位,应该有针对性的力量训练。”

  另外,打球之前的准备活动也相当重要。“球台周围要宽敞,不要有障碍物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很关键的两个环节— 运动前热身、运动后放松。”周君一说,运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉;运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5-10分钟。

  周君一提醒,一旦在打乒乓球时发现伤病,千万不可带伤继续运动,以免造成更大的伤害。

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